JAK ZWIĘKSZYĆ

nachwytem to jest chyba na plecy i triceps to podejrzewam , że ani razu niestety nie udało by mi się podciągnąć tak jak pisałem biorę wszystkie rady pod uwagę, ale znam po prostu swoje możliwości nie mogę np. zwiększyć ciężaru na biceps od razu do 25 kg bo jaki by to miało by sens, efekty itd. było by tylko jeszcze gorzej, z tego co tu wyczytałem [...]

Dzień 43 Byłam na siłowni i było super 8-) Naprawdę jestem zadowolona, pokazali mi co gdzie i jak. Wybrałam trening dla zielonych, bo niby coś tam już ćwiczyłam w domu ale z ciężarami to się jeszcze nie macałam. Dzisiaj to był trening zapoznawczy bo mi pokazywali jak robić każde ćwiczenie więc trochę długo zeszło, w poniedziałek pójdzie sprawniej. [...]

Nie ma gotowego programu, kazdy tworzy swój adekwatny do swojej kondycji. Na początek dajesz mało sprintu i dużo truchtu + mało interwałów. Po jednym treningu już wiesz że możesz np: zostawić tak jak jest, ale dodać 2 interwały żeby mieć razem 6-7. Pozniej wiesz, że mozesz zwiekszyc czas sprintu...pozniej jeszcze zwiekszyc sprint i nawet [...]

Moje jedzenie z dzisiaj. Wiem, że mało, o wiele za mało na masę i zastanawiam się, jak to zmienić - od razu zwiększyć kaloryczność czy dokładać po trochu z tygodnia na tydzień? /SFD/Images/2015/9/10/a5ee43ef4ef74a6799cf47ae152e1194.jpg

A WIEC OSTATECZNIE MYSLICIE ZE COS TAKIEGO JAK 1-12 MIX 1-16 BOLD 600 MG 1-3/4 META 40 MG 12-18 TYG PROP DALO BY RADE PLANUJE NA POCZATEK ZWIEKSZYC BIALKO DO 3G WEGLOWODANY 6 TLUSZCZE NA 1 . JAK BY BOLD BYL SLABO DCZUWALNY TO ZAWSZE MOZNA ZWIEKSZYC DAWKE

dzisiaj zaczalem brac therme :) wzialem 1 tabletke 30 minut po sniadaniu i po nastepnych 30 minutach poszedlem na trening. Jak na razie nic nie czuje,zobaczymy co bedzie potem. Chyba musze zwiekszyc dawke :) Bede was informowal o efektach... szymczyk

Grasik piszesz żeby nie schodzić poniżej 1200 kcal..Mi wychodzi 1000kcal w pożywieniu a jeszcze trzeba odjąć aktywność fizyczną...jak myslisz mam zwiekszyc ilosc kcal??

Wacho powinieneś zwiększyć ilośc dostarczanego białka do min 3 gr na kg wagi ciała więc odżywka białkowa będzie jak najbardziej wskazana ------------------------------ Szukasz białka Ovooplu ...pisz, dzwoń, wysyłaj smsY !!! GG 1135964 kom. 607204663 Pozdrawiam; Hosse ------------------------------

as23 - TP działa, po prostu przyzwyczajasz się. Jak już pisałem; mnie niemiłosiernie kopało kiedyś na jednej, a za parenaście dni byłem już na 4 i było prawie całkiem normalnie. Tym niemniej możesz zwiekszyć do 3 - najpierw poranną porcję. A mój ulubiony dział obserwuję cały czas; fakt, że nie mam już tyle chęci do odpowiadania, ale jednak Delta [...]

A mianowicie, organizm na Thermalu dostanie teraz porządnego kopa i przez to z czasem zacznie wolniej spalać tłuszcz i będę musiała zwiększyć ilość ćwiczeń. I tak jak już pisałam chciałabym zlecieć z wagą, a nie tylko tłuszcz wymienić na mięśnie hmm czy dalej jestes na niskich węglach? Powiem ci szczerze ze therma była znacznie lepsza od [...]

Schemacik Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie zwiększaj,zwiększ dopiero wtedy gdy ich nie zauważysz.Tylko tak [...]

Najlepej na czczo i pozniej aeroby A dokładnie - wkleje schemacik :D Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie [...]

1.Szczerze mówiąc możesz pójść na całość.Po to się obiera priorytety aby zwiększyć objętość,intensywność i stymulować priorytetowe partie mocniej.Oczywiście nie na dłuższą metę a kilka tygodni.Ale może to być mocne uderzenie. Podział na lżejszy i cięższy trening jest oczywiście ok aczkolwiek(jeżeli oczywiście staż pozwala) możesz zrobić 2 mocne [...]

Chcialem dodac rowniez swoje 5 groszy: Frittata na sniadanie: Skladniki: Bialka jajek 8 Cale jajka 2 szpinak 2 garsci pestki z dyni 1/4 kubka ugotowane brokulu 1/2 kubka groszek (mrozony/ugotowany) 1/4 kubka cukinia w kostke 1/4 kubka cebula w kostke 1 mala szynka 200g ser feta 1/2 kubka Przyprawy: sol, pieprz, czosnek (swiezy/przyprawa), papryka [...]

Wiec sugerujesz zwiekszyc ilość kalorii. To jak to ugryźć w makro? Wszystkiego po trochu dołożyć o wejść na 1800-1900kcalori?

Poniedzialek DNT miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c3c1222491ad4993958dbe4bff5ae284.PNG Wtorek DT rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie 1. Przysiad wykroczny 3*8 30kg/35kg/35kg poprzednio 27.5kg/30kg/32.5kg 2. przysiad podwójne dno 4x4 60kg/62.5kg/65kg/70g poprzednio 60kg/62.5kg/65kg/67.5kg (3 + niepelne 4) 3. ściaganie [...]

dalej plan nieco przeladowany - tez nie jestem specem od HST ale 1-go mam za soba i z włsanego doswiadczenia wiem ze: -podczas 15-tek styknie po 2-3serie na duze partie,2serie na małe -masz po 3 cw. na duze - zostaw max po 2cw. - zobaczysz....... Za duzo ***ania z ciezarami - trening ma byc szybki tresciwy. Pod koniec nioe dasz rady. 15-tki i tak [...]

Masz na myśli 3 sesje treningowe tygodniowo?.To wtedy rozumiem musiałbym zwiększyć ilość serii?. I co do podciągania na drążku to jest na maszynie,bo nie bardzo mi wychodzi zwykłe podciąganie przy 127 kg.Mój bład że tak to tam zapisałem. "Jak w A robisz podciąganie na drążku to w B jest zbędne to ściąganie drążka wyciągu daj wiosłowanie"-Ok |Jak w [...]

Orgazm, szczytowanie – moment najsilniejszego podniecenia płciowego i towarzyszącego mu równie silnego uczucia rozkoszy, będący najczęściej celem lub zakończeniem stosunku płciowego, aktu masturbacji bądź innej formy zachowania seksualnego. Orgazmowi towarzyszy szereg charakterystycznych dla tego momentu reakcji fizjologicznych organizmu jak [...]

moim zdaniem jezeli jestes początkujący, rozpoczęcie cwiczeń napewno poprawi twoją sylwetkę na początku możesz zastosować trening obwodowy wprowadzający napewno zmniejszy to stosunek masy tłuszczowej do mięśniowej jeżeli nie chcesz stosować diety tak jak kolega wspomniał możesz odżywiać sie intuicyjnie zwiekszyć podaż białka jesli chodzi o [...]